တစ်ညလုံး ပန်ကာဖွင့်အိပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာတွေဖြစ်စေသလဲ

ဒီတစ်ပတ်မှာ နိုင်ငံရဲ့တချို့နေရာတွေမှာ အပူချိန် ၃၅ ဒီဂရီဆဲလ်စီးယပ်စ်အထိ ရောက်ရှိလာတာနဲ့အမျှ၊ အဲယားကွန်း (aircon) မရှိတဲ့ ကျွန်တော်တို့လိုလူတွေဟာ အပူဒဏ်သက်သာစေဖို့ ပန်ကာတွေကိုပဲ အားထားနေကြရပါတယ်။

လူအများစုအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းကတော့ မနက်လင်းတဲ့အထိ ကုတင်ဘေးမှာ ပန်ကာတစ်လုံးကို ဖွင့်ထားခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ပန်ကာတစ်လုံးဟာ သင့်ရဲ့ ပူအိုက်လှောင်ပိတ်နေတဲ့ အိပ်ခန်းကို အများကြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့်၊ ပန်ကာဖွင့်အိပ်ခြင်းမှာ ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနေတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်း (allergies) ကို ဖြစ်စေတာကနေစလို့ အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေတာအထိ၊ တစ်ညလုံး ပန်ကာလေခံခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲဆိုတာနဲ့ ဒီအပူဒဏ်ကို ကယ်တင်ပေးတဲ့အရာက အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ အကျိုးထက် အပြစ်ကို ပိုဖြစ်စေသလားဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ် (Allergies and asthma)

Time4Sleep မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ NHS အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ ဟန်နာ ပါတယ်လ် (Dr. Hana Patel) က Metro သတင်းဌာနကို အခုလို ပြောကြားခဲ့ပါတယ် – “ဓာတ်မတည့်မှု ရှိသူတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဖုန်မှုန့် ဒါမှမဟုတ် ပန်းဝတ်မှုန် ဓာတ်မတည့်သူ (hayfever) တွေအနေနဲ့ ပန်ကာဖွင့်အိပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတာကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။”

“ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပန်ကာဟာ အခန်းတွင်းမှာ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့အရာ (allergens) တွေကို လွင့်ပျံ့စေပြီး၊ အဲဒီအရာတွေကို ရှူရှိုက်မိနိုင်ခြေ သို့မဟုတ် အရေပြားနဲ့ ထိတွေ့နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။”

ဒီလိုဖြစ်ခြင်းရဲ့ အထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာကတော့ ပန်ကာနားမှာ တစ်ညလုံး အိပ်ပြီးနောက် မနက်နိုးလာတဲ့အခါ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အလားတူပဲ၊ ဒီစက်ပစ္စည်း (ပန်ကာ) က အခန်းတွင်းမှာရှိတဲ့ ဖုန်ကောင်တွေ၊ မှိုစပိုး (spores) တွေ သို့မဟုတ် ပန်းဝတ်မှုန်တွေကို လွင့်စင်စေတာကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ် – ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ “ပန်ကာဖွင့်အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပဲ” လို့ ဒေါက်တာ ပါတယ်လ်က ဆိုပါတယ်။

“သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတာကြောင့် ပန်ကာဟာ အကျိုးကျေးဇူးထက် ပြဿနာတွေကို ပိုဖြစ်စေနိုင်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ “ဒါဟာ ကလေးတွေအတွက် ပိုပြီး သတိထားရမယ့် အချက်ဖြစ်ပါတယ်။”

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း (Congestion)

နွေရာသီဖြစ်နေပေမယ့်လည်း ဆောင်းရာသီမှာ အအေးမိသလိုမျိုး နှာခေါင်းတွေပိတ်ပြီး နိုးလာတတ်ပါသလား။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် နာတာလီ ပန်နီကော့-ကော်လီယာ (Natalie Pennicotte-Collier) ရဲ့ အဆိုအရ၊ ဒါဟာ သင်ယုံကြည်အားထားရတဲ့ အအေးပေးစက် (ပန်ကာ) ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

MattressNextDay မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူက Metro သတင်းဌာနကို အခုလို ပြောပါတယ် – “ပန်ကာကို တစ်ညလုံး ဖွင့်ထားခြင်းက သင့်နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်းနဲ့ အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်မှာရှိတဲ့ အချွဲမြှေး (mucosal membranes) တွေကို တဖြည်းဖြည်း ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ဒီအခါမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချွဲတွေ ပိုမိုထုတ်လုပ်ပြီး တုံ့ပြန်ပါတော့တယ်။”

ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း (Muscle pain)

“အကယ်၍ ပန်ကာက သင့်အနီးမှာရှိနေမယ်ဆိုရင်၊ အဆက်မပြတ်တိုက်ခတ်နေတဲ့ လေအေးတွေကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာသွားစေပြီး နိုးလာတဲ့အခါမှာ ကိုက်ခဲနာကျင်မှုတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်” လို့ ဒေါက်တာ ပါတယ်လ်က ရှင်းပြပါတယ်။

ကြွက်သားတက်ခြင်းနဲ့ နာကျင်ခြင်းတွေအပြင်၊ ယခင်ကတည်းကရှိနေတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ပိုမိုဆိုးရွားလာစေနိုင်ပါတယ်။

မျက်စိ၊ ခံတွင်းနှင့် အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း (Dry eyes, mouth and skin)

အရေပြားနဲ့ ပတ်သက်လာရင်တော့၊ ပန်ကာဖွင့်အိပ်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုဟာ လေယာဉ်ခရီးရှည်စီးရတဲ့ အခြေအနေနဲ့ ဆင်တူကြောင်း ဒေါက်တာ ပါတယ်လ်က နှိုင်းယှဉ်ပြထားပြီး၊ “အဓိကအချက်ကတော့ ယားယံမှုတွေ မဖြစ်အောင် အိပ်ရာမဝင်မီနဲ့ နိုးလာတဲ့အခါမှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (moisturiser) လိမ်းပေးဖို့ပါပဲ” လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

Feel Good Contacts မှ မျက်ကပ်မှန်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ တီနာ ပါတယ်လ် (Tina Patel) ရဲ့ အဆိုအရ မျက်စိတွေဟာလည်း ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကသိကအောက်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပြီး၊ “အထူးသဖြင့် ပန်ကာလေက သင့်မျက်နှာဆီ တိုက်ရိုက်တိုက်ခတ်နေမယ်ဆိုရင်” ပိုဆိုးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

“ပူနွေးပြီး ခြောက်သွေ့တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ မျက်လုံးပိုင်ရှင်တွေမှာ ဒီသက်ရောက်မှုက ပိုဆိုးလေ့ရှိပါတယ်” လို့ သူမက ဆက်ပြောပါတယ်။

“မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းကို ခံစားရတဲ့ မျက်ကပ်မှန်တပ်သူတွေအနေနဲ့ မျက်စဉ်းခတ်ပေးခြင်းနဲ့ ညဘက်တွေမှာ မျက်မှန်ပြောင်းတပ်ပေးခြင်းက တစ်ညလုံး ယားယံခြင်းကို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။”

ဒီအချက်တွေအားလုံးရဲ့ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နာတာလီက “မနက်စောစော နိုးလာတတ်တဲ့ ပြဿနာနဲ့ ကျွန်မဆီလာပြကြတဲ့ လူနာအများစုဟာ ဒါကို စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့်လို့ ထင်နေကြပေမယ့်၊ တကယ်တမ်းမှာတော့ သူတို့ဟာ တစ်ညလုံး ပန်ကာလေခံရလို့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ခြောက်သွေ့သွားတဲ့ သက်ရောက်မှုကို ခံစားနေရတာပါ” လို့ သတိပေးထားပါတယ်။

ပန်ကာ၏ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မည်သို့လျှော့ချမည်နည်း

အကယ်၍ သင်ဟာ ညဘက် ပန်ကာဖွင့်အိပ်တဲ့ အကျင့်ကို မဖျောက်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းတချို့ ရှိပါတယ် –

• တံခါးများဖွင့်ထားပါ – အိပ်ခန်းတံခါးများကို ဖွင့်ထားပြီး ပန်ကာကို အခန်းပြင် စင်္ကြံလမ်းမှာ ထားပါ။ ဒေါက်တာ ပါတယ်လ်က “ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ပန်ကာကို အခန်းထဲမှာထားလို့ ဖြစ်လာမယ့် ဆိုးကျိုးများစွာမရှိဘဲ အခန်းတွေကြားမှာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေပါတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

• တိုင်မာ (Timer) အသုံးပြုပါ – မအိပ်မီ အခန်းအေးသွားစေရန် ပန်ကာကို ကြိုဖွင့်ထားပါ သို့မဟုတ် တစ်နာရီကြာလျှင် အလိုအလျောက်ပိတ်သွားစေရန် တိုင်မာ ပေးထားပါ။

• ပန်ကာကို လှည့်ထားပါ – အခန်းကို အေးမြစေသော်လည်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ခြောက်သွေ့မှုကို လျှော့ချနိုင်ရန် ပန်ကာကို သင့်မျက်နှာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဆီ တိုက်ရိုက်မလှည့်ဘဲ မျက်နှာကြက် သို့မဟုတ် နံရံဘက်သို့ လှည့်ထားပါ။

• သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ – လွင့်ပျံ့နေသော ဖုန်မှုန့်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ရန် အသုံးမပြုမီ ပန်ကာဒလက်များကို သုတ်သင်ရှင်းလင်းပါ။ ထို့အပြင် အခန်းတွင်း လွင့်ပျံ့မည့် ဖုန်မှုန့်များ နည်းပါးစေရန် သင့်အိပ်ခန်းကို ပုံမှန် ဖုန်စုပ်စက်တိုက်ခြင်းနှင့် ဖုန်ခါခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။

• ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ – နာတာလီက “တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပြီး ကုတင်ဘေးမှာ ရေထားပါ။ ပန်ကာအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ခြောက်သွေ့စေတဲ့ သက်ရောက်မှုကို တန်ပြန်ဖို့ဆိုတာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ ဖြည့်တင်းခြင်းကနေ စတင်ပါတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

• အခြားနည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ – အကယ်၍ ပြဿနာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ အပူချိန်ထိန်းညှိပေးသော မွေ့ရာအခင်းများ (temperature-regulating mattress toppers) နှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အိပ်ရာခင်းများ အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော အခြား အအေးပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများကို စဉ်းစားပါ။